ศูนย์กีฬาและสุขภาพมหาวิทยาลัยวลัยลักษณ์ Just another WordPress site
เทคนิคการว่ายน้ำ อะไรบ้างที่ทำให้ว่ายได้เร็ว
1.Core Body ที่แข็งแรง ถ้า Core Body ไม่ดี เวลาว่าย ก็จะตัวจม ต้านน้ำ ดึงแขนหนักแค่ไหน ตัวก็ไม่ไป ไม่ไหล แถมต้องเตะขาแรงๆ เพื่อให้ตัวลอย พอว่ายเสร็จก็หมดแรง ขึ้นมาปั่นจักรยานได้ไม่ดีเหมือนตอนซ้อม เพราะใช้กล้ามเนื้อในการตีขา มากเกินไป เกิดการล้าของกล้ามเนื้อ
วิธีแก้
ฝึกกล้ามเนื้อ Core Body วิธี Drill โดยการหนีบ Pull Bouy
ระหว่างใช้ Pull Bouy ห้ามเตะขา ทำแบบนี้ ทุกครั้ง ก่อนเข้า Main Set และ หลัง Main Set 100-200 เมตร อย่างน้อย จนตัวไม่จมไม่ลากน้ำบนบก สามารถทำ Plank ฝึก Core Body ได้ตามปกติ ถ้า Core Body ดีๆ ว่ายแล้วตัวไหล เร็วขึ้น และใช้แรงน้อยลงมาก
Pull Bouy : https://bit.ly/2NsDM76
2.เตะขาไม่ถูกวิธี เตะแรง แต่ใช้กล้ามเนื้อผิดมัด หรือเตะไม่มีน้ำหนัก ทำให้ตัวไม่ไป หรือตัวจม การเตะขาที่ถูกวิธี ทำให้ ว่ายได้เร็วขึ้น และ ว่ายน้ำได้ Smooth
การใช้ฟิน ช่วยเตะขา ทำให้ เพิ่ม กำลังกล้ามเนื้อขา และใช้กล้ามเนื้อในการเตะขาได้ถูกมัด
วิธีเลือกฟิน
ทริคง่ายๆ ถ้าต้องการฝึกว่ายน้ำ ระยะทางไกล เช่นไตรกีฬา ให้ใช้ฟินแบบตีนเป็ด เพื่อให้ร่างกาย เตะขาได้อย่างชำนาญ และใช้กล้ามเนื้อถูกมัด ถ้าต้องการแข่งว่ายน้ำระยะสั้น เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อ แนะนำใช้ฟินแบบตีนกบ ต้องออกแรงในการตีมากกว่า ได้ความแข็งแรงกล้ามเนื้อมากกว่า
Fins : https://bit.ly/2murW0w
3.ดึงแขนผิด ดึงแขนไม่มีแรง ทำให้หมุนแขนแล้วตัวไม่ไป
สาเหตุเกิดจาก
การใช้กล้ามเนื้อในการดึงแขนไม่ถูกมัดยังไม่รู้จัก Feel Catch น้ำ ความแข็งแรงกล้ามเนื้อยังน้อย
การใช้ Paddle สามารถทำให้ ดึงแขนได้ถูกมากขึ้น พัฒนาการดึงแขนที่ถูกวิธี และเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อ
การใช้ Snorkel
ทำให้เราสามารถ Focus การดึงแขนได้ดีมากขึ้น พัฒนาการดึงแขนได้ไว ไม่ต้อง focus การหายใจ แนะนำ Ameo Powerbreather Snokel แบบ แยกท่อ o2 ออกจาก co2 ทำให้ฝึกได้มีประสิทธิภาพขึ้น
Finger Paddle สามารถ ทำให้เรา Feel Catch น้ำ ได้ดีขึ้น
Paddle : https://bit.ly/2O5eddt
Snorkle : https://bit.ly/2mwPCle
4.ว่ายแล้วตัวแข็ง หายใจลำบาก หายใจแล้วน้ำเข้าปาก
สาเหตุเกิดจาก ยังไม่มี Hip Rotation
การบิดสะโพก ทำให้เราลดการต้นน้ำได้ดีกว่า เคลื่อนที่ได้ดีดว่าในน้ำ ดึงแขนได้สุดกว่า และทำให้การหายใจเป็นธรรมชาติ จากการบิดเอวและลำตัว
ฝึก Drill ท่า lateral Side kick พร้อมใส่ Fin ช่วยประครองเลี้ยงตัว
Feeling การบิดสะโพกที่ถูกองศาด้วย Tech toc , Finis – Hydro hip
Hip-rotation : https://bit.ly/2NwrCKp
สรุปการว่ายน้ำให้เร็วขึ้น ต้องแก้ที่
1.Corebody
2.การเตะขา
3.Stroke การหมุนแขน และหายใจ
4.Hip Rotation
โดยต้องฝึก Dril เพื่อทำให้ทั้ง 4 ข้อดีขึ้น การ Drill ต้องทำ ก่อน และ หลังว่ายน้ำทุกครั้ง ท่า Drill ที่ต้องทำ
1.ว่ายด้วย Pull bouy ระยะ 100-200 เมตร
2.การเตะขา ใช้ฟิน หรือไม่ใช้ก็ได้ 100-200 เมตร
3.Stroke การหมุนแขน ใส่ Snorkel focus การหมุนแขน หรือ อาจใช้ paddle เพิ่มความแข็งแรงการดึงแขน 100-200 เมตร
4.Lateral Side Kick ฝึก Hip rotation และการบิดหายใจ 100-200 เมตร
ทำต่อเนื่องทุกครั้งที่ว่าย เทคนิคการว่ายน้ำจะดีขึ้นอย่างชัดเจน และ ควร Drill เพิ่มได้ ใน part เรายังทำได้ไม่ดี
